식후걷기효과 – 식사 직후 걷기의 혈당억제 효과식사 직후 걷는 습관은 혈당 급등을 방지하는 데 매우 효과적이다. 식후 혈당 상승은 제2형 당뇨 전단계 또는 인슐린 저항 상태에 있는 사람에게 치명적일 수 있으며, 걷기를 통해 이러한 급등을 억제할 수 있다는 사실은 다수의 연구에서 확인되었다. 식후 10분 이내에 10분 정도 빠르게 걷는 경우, 포도당 흡수를 돕는 근육 활동이 증가하고 간의 당 방출이 감소한다. 이는 식후 혈당곡선을 완만하게 만들고, 인슐린의 급격한 분비를 줄여 췌장의 부담을 덜어준다. 점심 식사 후 업무에 복귀하기 전 짧은 산책만으로도 혈당의 최고점(Peak Glucose Level)을 낮출 수 있으며, 일상 속에서 무리 없이 실천할 수 있는 저비용 고효율 전략이다. 특히 혈당관리에 민감한..