반응형 다이어트정체기 #걷기운동대사회복 #지방산화운동 #기초대사량유지 #유산소운동전략 #살빠지는걷기1 다이어트정체기 걷기로극복가능할까 1. 다이어트 정체기의 원인: 대사 적응 현상다이어트를 일정 기간 이상 지속하면 누구나 경험하는 것이 ‘정체기’다. 초기에는 식단 조절과 운동으로 빠르게 체중이 감소하지만, 일정 시점 이후에는 같은 생활을 반복해도 체중 변화가 거의 없거나 오히려 늘어나는 현상이 나타난다. 이때 체중 감량을 포기하는 경우가 많지만, 실제로는 인체의 생리적 방어기전인 '대사 적응(Metabolic Adaptation)'이 작동한 결과로 분석된다.Nature Metabolism 2019년 발표된 논문에 따르면, 체중 감소가 일정 수준 이상 지속되면 인체는 기초대사량을 감소시키고 에너지 소비 효율을 높여 에너지 보존 상태로 전환한다. 이로 인해 식사량을 유지하더라도 이전보다 더 적은 에너지를 소모하게 되며, 결과적으로 감량 속.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
