수면위생 #취침시간관리 #뇌디톡스 #멜라토닌루틴 #글림프시스템 #기억력과수면 #정보블로그1 🌙 취침 시간과 뇌 정리 – ‘수면 위생 루틴’의 과학 1. “몇 시에 자느냐”보다 “어떻게 자리에 드느냐”한동안 나는 자정 무렵까지 스마트폰을 붙잡고 있다가 불 꺼진 침대에 털썩 누워 “빨리 잠들어야지” 하고 스스로를 재촉했다. 당연히 뒤척이는 시간이 길어졌고, 아침엔 머리가 무겁고 기억도 흐릿했다. 그래서 수면의학 책을 뒤적이다 수면 위생(sleep hygiene)’이란 말을 처음 만났다. 하버드 의대 수면센터는 “수면 위생 루틴을 지키면 평균 23 분 빨리 잠들고, 렘수면 비율이 18 % 증가한다”고 보고한다(Harvard Medical School Guide to Healthy Sleep, 2020). 즉, 뇌가 정보를 정리할 시간표를 미리 짜 주는 것이 숙면의 핵심이라는 이야기다.2. 왜 고정된 취침 리듬이 뇌에 좋을까?우리 뇌에는 24 시간 주기를.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
