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목록습관루틴 #자동기억화 #기저핵습관 #방아쇠행동보상 #기억력향상 #루틴과뇌과학 #정보블로그 (1)

척척박사 '엄지척'

🔄 습관 루틴 강화로 ‘자동 기억화’ 유도하기 – 뇌가 스스로 외우게 만드는 법

1. ‘생각 안 해도 기억나는’ 경지, 가능할까?몇 년 전, 출근 길마다 일본어 단어 앱을 열어 5분씩 반복하던 시절이 있다. 신기하게도 2주쯤 지나자 지하철에만 타면 손이 자동으로 핸드폰을 켜고 앱을 찾아가고, 단어 뜻이 거의 반사적으로 떠올랐다. 그때 느꼈다. “아, 습관이 기억을 대신해 주는구나.”MIT 그레이비얼(Graybiel) 연구팀은 “반복 루틴이 기저핵(Basal Ganglia)을 통해 행동뿐 아니라 관련 에피소드 기억까지 자동화한다”고 보고했다(Graybiel et al., Neuron, 2017). 즉 *‘습관 루프’*가 완성되면 뇌는 ‘기억 → 검색’ 단계를 생략하고, 자극만 주어지면 내용을 바로 꺼내 쓴다는 이야기다.2. 습관 루프: 방아쇠(Trigger)·행동(Routine)·보상..
카테고리 없음 2025. 4. 28. 17:35
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