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척척박사 '엄지척'
걷기와 심혈관 건강 심박수 콜레스테롤 변화
걷는 것 만큼 인체를 건강하게 해주는 운동도 없을 것이다. 오늘은 걷기가 우리 몸의 심박수, 콜레스테롤에 어떤 영향을 주는 살펴보자.걷기와 심박수 안정화규칙적인 걷기 운동은 안정시 심박수를 낮추고 심혈관 부담을 줄이는 데 중요한 역할을 한다. 걷기는 유산소 활동 중 가장 접근성이 높으며, 특히 조금 빠른 수준의 지속적 보행은 자율신경계의 균형을 개선해 부교감 신경 활성도를 증가시킨다. 이는 심박수 저하와 함께 심박변이도(HRV)의 증가로 나타난다. American Journal of Cardiology의 2021년 논문에 따르면, 12주간 주 5회, 30분씩 걷기 프로그램에 참여한 고혈압 전단계 성인의 평균 안정 심박수는 76→68 bpm으로 감소했다. 심박수 감소는 심장 수축력 효율 향상뿐 아니라, 심..
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2025. 5. 10. 07:43