척척박사 '엄지척'

🌿 하루 30분 걷기로 스트레스를 줄이는 과학적 이유1. 머리가 무거울 때, 걷기부터 해보라는 이유요즘처럼 뇌가 과열된 시대에 살아가다 보면, 이유 없이 답답하거나 피로한 순간이 자주 온다. 나도 마찬가지다. 일하다 보면 머리가 뻐근해지고, 딱히 무슨 일이 생긴 것도 아닌데 기분이 가라앉을 때가 많다. 예전에는 그럴 때 무조건 커피나 당을 찾았는데, 어느 날부터인가 일부러 밖으로 나가 30분 정도 천천히 걷는 습관을 들이기 시작했다. 딱히 운동하겠다는 의도도 아니었고, 그냥 ‘조금만 바람을 쐬자’는 마음이었다. 그런데 정말로 신기하게도, 기분이 조금 나아지는 느낌이 반복됐다. 그게 단순한 착각이 아니었음을 요즘 읽은 논문들 덕분에 알게 되었다.2. 걷기와 스트레스 호르몬의 관계스트레스를 받을 때 우리 ..

🧠 걷기와 인지 능력 향상: 치매 예방 효과에 대한 연구1. 걷기 운동이 뇌를 지켜준다는 말, 정말일까?요즘 들어 부모님의 건강뿐 아니라 인지력 저하나 치매 예방에 대해서도 진지하게 관심을 갖게 된다. 아마도 내가 나이를 먹고 있다는 뜻이겠지. 그런데 우연히 건강정보 채널에서 “걷기만으로도 치매 위험을 낮출 수 있다”는 이야기를 들었을 때, 솔직히 반신반의했다. 물론 걷는 게 건강에 좋은 건 알고 있었지만, 뇌 기능과 직접 연결되어 있다는 말은 뭔가 과장처럼 느껴졌다. 그래서 직접 논문과 연구들을 찾아봤고, 결과는 꽤 놀라웠다. 걷기 운동이 정말로 인지 기능 유지와 치매 예방에 실질적인 영향을 미친다는 근거가 하나둘씩 쌓이고 있었기 때문이다.2. 걷기와 인지 능력의 관계는 어떻게 설명될까?하버드 의대와..

🧠 걷기 운동이 우울증 완화에 미치는 효과 – 최신 심리학 논문 리뷰1. 우울증, 약 없이도 걸어서 나아질 수 있을까?요즘 주변을 보면 마음이 무겁고 이유 없이 우울하다는 이야기를 자주 듣게 된다. 나 역시 과거에 짧은 무기력과 무기력 사이에서 헤맸던 시기가 있었기에, 그 기분을 안다고 감히 말할 수 있을 것 같다. 당시엔 아무것도 하기 싫고, 사람을 만나기보단 혼자 있고 싶은 마음이 컸다. 그런데 그때 우연히 시작한 게 바로 걷기였다. 처음엔 10분, 그다음엔 20분, 어느새 한 시간씩 걷게 되었고, 신기하게도 마음이 조금씩 맑아지는 느낌을 받기 시작했다.그런데 이 경험이 나만의 착각이 아니었다는 걸 최근 심리학 논문을 통해 확인했다. 호주 UNSW 심리학 연구팀은 “가벼운 유산소 운동, 특히 걷기와..

🎯 나쁜 습관을 잡는 AI – 집중력 유도 앱의 원리1. 스마트폰이 집중을 방해할까, 도와줄까?요즘처럼 스마트폰이 항상 손 안에 있는 시대에, 집중력을 유지하는 것 자체가 전쟁이라는 생각이 듭니다. 특히 뭔가 중요한 일을 하려고 자리에 앉으면 꼭 카톡 알림이나 SNS 알림이 울리고, 무의식적으로 인스타그램을 열거나 유튜브를 틀게 되는 게 너무 자연스러워져 버렸죠. 저도 자주 “왜 또 이거 보고 있지?” 하고 후회할 때가 많았는데, 이걸 계기로 집중력 유지 앱들을 여러 개 써보게 됐어요. 그런데 단순히 알림을 막아주는 걸 넘어서, 요즘은 AI가 나의 ‘나쁜 습관’을 분석해서 집중을 유도하는 수준까지 발전했다는 걸 알고 좀 놀랐습니다.2. AI가 나의 습관을 어떻게 분석할까?제가 써본 몇 가지 집중력 앱에..

🤖 로봇이 인간의 습관을 관찰하고 행동을 학습한 사례1. 사람처럼 배우는 로봇, 가능할까?로봇이 인간의 습관을 ‘관찰’해서 배운다? 예전엔 공상과학 영화에서나 가능할 것 같던 이야기가, 요즘은 실제 기술로 구현되고 있다는 사실이 정말 놀라워요. 특히 단순한 명령 수행이 아닌, 사람의 반복적인 행동을 보고 자연스럽게 따라 하도록 학습하는 로봇이 늘고 있다는 점이 인상 깊었습니다. 처음엔 “진짜로 로봇이 습관 같은 걸 배울 수 있을까?” 싶었는데, 다양한 사례들을 보면서 기술의 발전이 얼마나 빠른지 실감하게 되더라고요.2. MIT의 주방 로봇, 요리도 배운다제가 가장 흥미롭게 본 사례는 MIT에서 개발한 주방 로봇이에요. 이 로봇은 사람이 요리하는 모습을 수백 번 반복해서 관찰하고, 그 안에서 도마를 꺼내..

🧠 AI 코칭의 가능성 – 습관 형성에 있어 인간 코치와 비교1. 습관 형성을 위한 새로운 조력자, AI 코치운동, 식습관, 공부, 시간관리 등 좋은 습관을 만들기 위한 코칭 서비스는 오랫동안 인간 트레이너와 멘토 중심으로 운영되어 왔습니다. 하지만 최근에는 AI 기반 코칭 서비스가 등장하면서, 사람 대신 인공지능이 습관 형성을 돕는 조력자로 주목받고 있습니다. 스마트워치나 앱을 통해 운동 리마인더, 칼로리 트래킹, 명상 유도, 학습 목표 설정 등을 제공하는 AI 코치는 24시간 실시간 피드백이 가능하며, 개인의 데이터를 지속적으로 분석해 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다. 이제 AI는 단순한 기록기를 넘어, ‘지속 가능한 변화’를 유도하는 코치 역할로 진화하고 있습니다.2. AI 코칭이 제공하는 장점..