척척박사 '엄지척'

🐟 오메가-3와 기억력 – 식이 루틴의 중요성1. ‘먹는 것’이 머리를 맑게 만든다?예전부터 “생선 먹으면 머리 좋아진다”는 말을 들으며 자랐지만, 솔직히 반신반의했다. 그런데 뇌 과학 논문들을 읽다 보니 오메가-3 지방산(DHA·EPA)이 해마 신경세포 막의 유동성을 높여 시냅스 전달 효율을 끌어올린다는 사실이 반복해서 등장했다. 대표적으로 영국 옥스퍼드 대학교의 DOLAB 연구에서는 “DHA 섭취량이 많은 학생 그룹은 6개월 후 인지·기억 검사에서 대조군보다 40 % 높은 점수를 기록했다”는 결과를 발표했다 (Richardson et al., PLOS ONE, 2012). 즉, 오메가-3를 충분히 먹는 식습관이 실제 기억력으로 이어질 수 있다는 얘기다.2. 오메가-3가 뇌에 작용하는 메커니즘뇌세포 ..

😴 짧은 낮잠이 장기 기억을 강화하는 원리 – 뇌가 잠깐 쉬는 사이에 벌어지는 일1. "점심 먹고 한숨 자면 머리가 맑아진다"는 말, 진짜였을까?누구나 한 번쯤 점심시간 이후 책상에 엎드려 잠깐 눈을 붙여본 적이 있을 거다. 나 역시 피곤한 날엔 10~15분 정도 눈을 감고 있으면, 이상하게도 그 이후 업무 집중도가 높아지는 걸 자주 느꼈다. 예전엔 이걸 단순히 ‘잠깐 쉰 것뿐’이라고 생각했는데, 알고 보니 이 짧은 낮잠이 뇌 속 기억 회로에 꽤 큰 영향을 미친다는 과학적 연구들이 있었다. 특히 이 효과는 단기 기억이 아닌 ‘장기 기억의 강화’와 연결된다는 사실이 흥미로웠다.캘리포니아 대학교 버클리캠퍼스의 연구에 따르면, 오후 1시정도에 20분 낮잠은 해마(hippocampus)의 기억 저장 능력을 복..

🧘‍♀️ ‘기억력 명상’이 뇌 해마에 미치는 변화 – 마음 훈련이 뇌를 바꾼다?1. 명상으로 기억력이 좋아진다고?기억력이 점점 흐려진다는 느낌을 받을 때면, 우리는 흔히 책을 더 읽거나 암기 훈련을 떠올린다. 그런데 최근 들어 ‘명상으로 기억력을 키운다’는 이야기를 자주 접하게 되면서 처음엔 고개를 갸웃했다. “명상이 어떻게 기억력과 관련이 있지?” 하고 말이다. 하지만 실제 연구 결과들을 찾아보면서, 명상이 단순한 정신 안정 도구가 아니라 뇌 구조 자체를 변화시키는 행위라는 걸 알게 되었다. 특히 기억을 담당하는 뇌 부위인 **해마(hippocampus)**와의 관련성이 반복적으로 언급되었다는 점이 매우 흥미로웠다.대표적인 연구는 하버드 의과대학의 Lazar 교수팀이 수행한 것으로, 8주간의 마음챙김..

🌅 아침 10분 산책이 기억력에 미치는 영향 – 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법1. 아침 산책이 기억력과 무슨 상관이 있을까?예전엔 아침만 되면 정신이 몽롱했고, 중요한 회의나 업무도 오전엔 잘 집중이 되지 않았다. ‘아침형 인간이 아닌가 보다’ 하고 넘기곤 했는데, 어느 날부터 아침에 10분만이라도 밖을 걷기 시작하면서 하루가 달라지기 시작했다. 그 변화 중 하나가 바로 기억력이었다.정말로 아침 산책이 뇌에 영향을 줄까? 단순한 기분 전환일까?이 질문에 대해 과학적 근거가 분명히 있다. 미국 일리노이 대학교와 피츠버그 대학교의 공동 연구팀은 55~80세 노인을 대상으로 걷기 운동이 해마(hippocampus) 크기를 증가시킨다는 연구 결과를 발표했다. 해마는 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역인데, 걷기를 ..

🌙 걷기 운동이 수면의 질을 높이는 메커니즘 1. 숙면이 어려울 때, 걷기부터 해보라는 이유잠을 잘 못 자는 날이 잦아지면 정말 하루가 엉망이 된다. 집중력은 떨어지고, 감정 기복은 심해지고, 어느 순간 아무 이유 없이 기분이 가라앉는다. 나 역시 그런 시기를 지나며 불면에 대한 여러 방법을 시도해봤고, 그중 가장 꾸준히 효과를 본 것이 걷기 운동이었다. 처음엔 단순히 몸을 피곤하게 만들면 잘 자지 않을까 하는 생각으로 시작했는데, 의외로 규칙적인 걷기가 수면의 질 전체를 바꿔준다는 과학적 근거를 접하고 나서는 더 확신을 갖게 됐다.걷기가 수면에 긍정적인 영향을 준다는 사실은 여러 연구에서 입증되고 있다. 대표적으로 오리건 주립대학교의 2013년 연구에서는 “규칙적인 걷기 운동을 실천한 성인의 67%가..

🌲 자연 속 걷기와 도시 속 걷기, 뇌파 반응의 차이에 대해서1. 걷는 장소에 따라 뇌가 다르게 반응한다?요즘은 걷기 운동이 단순한 신체 활동을 넘어서 정신 건강까지 관리하는 루틴으로 자리 잡고 있다. 나 역시 스트레스를 많이 받을 때면 일부러 공원이나 산책길로 나가 걷는 편이다. 그런데 이상하게도 같은 시간, 같은 속도로 걸었는데도 자연 속을 걸을 땐 훨씬 더 마음이 편안해지고, 걷고 난 후의 만족감이 크다는 걸 느꼈다.이런 주관적인 경험이 단지 기분 탓이 아니라, 뇌파 반응에서도 차이가 있다는 연구 결과들을 접하고 난 후, 이 주제를 꼭 정리해보고 싶었다.2. 자연 환경이 뇌파에 미치는 진짜 영향일본 지바대학의 심리환경학 연구팀은 숲길과 도심 거리에서 각각 20분 동안 걷는 실험을 진행했다. 실험 ..