걷기 운동의 효과는 남녀노소에게 적용된다. 하지만 조금더 효율적인 방법은 같은 노력에 더 큰 효과를 줄 수있다. 오늘은 식전과 식후 걷기를 비교하여 어떤 효과가 있는지 알아 보겠다.공복 상태에서의 걷기: 지방 연소의 촉진공복 상태에서 걷는 운동은 체내 저장된 에너지원, 특히 지방산의 산화율을 높이는 데 유리하다. 이 방식은 아침 기상 직후 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 실시하는 것이 일반적이다. 식사를 하지 않은 상태에서는 인슐린 수치가 낮고, 혈당은 안정적인 저점에 머물게 된다. 이때 운동을 시작하면 체내 글리코겐보다는 지방을 주요 연료로 사용하는 대사 경로가 작동된다. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2019년 연구는 “공복 유산소 운동은 식후..

만보기를 하는 사람들은 아마 기성세대가 많을 것이다. 적당한 걷기 운동의 기준이 된 만 보 걷기. 정말 만 보를 걸으면 어느 정도의 운동이 되는지 한번 알아보도록 하겠다.1. 걷기 만 보의 기준, 에너지 소모량은 얼마나 될까?하루 만 보 걷기는 체중 감량을 목적으로 가장 많이 활용되는 생활 속 운동 루틴 중 하나다. 그러나 단순히 “만 보”라는 숫자가 상징적으로 반복될 뿐, 실제 이 수치가 어떤 에너지 소비를 의미하는지는 잘 알려지지 않았다. 보통 체중 60kg의 성인이 평지를 1만 보 걷는다 했을 때 소요시간은 100분이며, 이에 따른 칼로리 소모량은 약 250~350kcal 수준으로 추정된다. 이는 단순한 걷기로 하루 한 끼 식사의 일부를 상쇄할 수 있다는 의미이지만, 음식 섭취량이 줄지 않는다면 체..

걷기는 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 운동이고, 걷기 운동이 우리의 심박수, 콜레스테롤 감소에 좋은 영향을 준다는 사실은 이 전 글에서 다뤘다. 그러나 무리한 걷기 운동을 할 때 무릎과 같은 관절에 악영향을 미칠 수 있다는 점도 주의 해야 한다. 오늘은 무릎통증과 걷기에 대해 이야기 해 보도록 하겠다.무릎 통증 시 걷기의 필요성과 주의점무릎에 통증이 있을 때 많은 사람들은 걷기 자체를 피하게 된다. 실제로 통증은 신체의 보호 반응이기 때문에, 무릎에 문제가 있다는 신호로 받아들이고 활동을 줄이려는 경향이 있다. 그러나 모든 경우에 걷기를 피하는 것이 정답은 아니다. 오히려 일정한 조건 아래에서의 걷기는 무릎 관절의 기능을 유지하고 장기적으로 통증을 감소시키는 데 긍정적인 영향을 준다. 특히 경증에서..

걷는 것 만큼 인체를 건강하게 해주는 운동도 없을 것이다. 오늘은 걷기가 우리 몸의 심박수, 콜레스테롤에 어떤 영향을 주는 살펴보자.걷기와 심박수 안정화규칙적인 걷기 운동은 안정시 심박수를 낮추고 심혈관 부담을 줄이는 데 중요한 역할을 한다. 걷기는 유산소 활동 중 가장 접근성이 높으며, 특히 조금 빠른 수준의 지속적 보행은 자율신경계의 균형을 개선해 부교감 신경 활성도를 증가시킨다. 이는 심박수 저하와 함께 심박변이도(HRV)의 증가로 나타난다. American Journal of Cardiology의 2021년 논문에 따르면, 12주간 주 5회, 30분씩 걷기 프로그램에 참여한 고혈압 전단계 성인의 평균 안정 심박수는 76→68 bpm으로 감소했다. 심박수 감소는 심장 수축력 효율 향상뿐 아니라, 심..

식후걷기효과 – 식사 직후 걷기의 혈당억제 효과식사 직후 걷는 습관은 혈당 급등을 방지하는 데 매우 효과적이다. 식후 혈당 상승은 제2형 당뇨 전단계 또는 인슐린 저항 상태에 있는 사람에게 치명적일 수 있으며, 걷기를 통해 이러한 급등을 억제할 수 있다는 사실은 다수의 연구에서 확인되었다. 식후 10분 이내에 10분 정도 빠르게 걷는 경우, 포도당 흡수를 돕는 근육 활동이 증가하고 간의 당 방출이 감소한다. 이는 식후 혈당곡선을 완만하게 만들고, 인슐린의 급격한 분비를 줄여 췌장의 부담을 덜어준다. 점심 식사 후 업무에 복귀하기 전 짧은 산책만으로도 혈당의 최고점(Peak Glucose Level)을 낮출 수 있으며, 일상 속에서 무리 없이 실천할 수 있는 저비용 고효율 전략이다. 특히 혈당관리에 민감한..

가상현실에 대해 많은 글을 블로그에 올렸지만 결국 오늘의 이야기가 가장 핵심이 아닐까 한다. 오늘은 버추얼 휴먼 스타트업 VC 라운드·밸류에이션을 정리하리해 보며 2025년 투자 동향에 대해 이야기해 보자1. 연간 자금조달 총액과 성장세2024년 1‒9월 전 세계 버추얼 휴먼(디지털 휴먼·가상 인플루언서 플랫폼 포함) 스타트업에게 집행된 VC·CVC 자금은 12억 3,000만 USD로 집계된다. 이는 2023년 동기 7억 9,000만 USD 대비 +55.7 % 증가한 수치다. 딥러닝 파이프라인 단가 하락과 메타버스 피로도 완화가 재평가되면서, 2022년 하반기 이후 이어졌던 딥테크 투자 冬期가 실질적으로 종료됐다는 것이 시장 공통 해석이다. 특히 시드·프리-시리즈 A 비중이 2023년 41 % → 202..