척척박사 '엄지척'

1. ‘생각 안 해도 기억나는’ 경지, 가능할까?몇 년 전, 출근 길마다 일본어 단어 앱을 열어 5분씩 반복하던 시절이 있다. 신기하게도 2주쯤 지나자 지하철에만 타면 손이 자동으로 핸드폰을 켜고 앱을 찾아가고, 단어 뜻이 거의 반사적으로 떠올랐다. 그때 느꼈다. “아, 습관이 기억을 대신해 주는구나.”MIT 그레이비얼(Graybiel) 연구팀은 “반복 루틴이 기저핵(Basal Ganglia)을 통해 행동뿐 아니라 관련 에피소드 기억까지 자동화한다”고 보고했다(Graybiel et al., Neuron, 2017). 즉 *‘습관 루프’*가 완성되면 뇌는 ‘기억 → 검색’ 단계를 생략하고, 자극만 주어지면 내용을 바로 꺼내 쓴다는 이야기다.2. 습관 루프: 방아쇠(Trigger)·행동(Routine)·보상..

1. “몇 시에 자느냐”보다 “어떻게 자리에 드느냐”한동안 나는 자정 무렵까지 스마트폰을 붙잡고 있다가 불 꺼진 침대에 털썩 누워 “빨리 잠들어야지” 하고 스스로를 재촉했다. 당연히 뒤척이는 시간이 길어졌고, 아침엔 머리가 무겁고 기억도 흐릿했다. 그래서 수면의학 책을 뒤적이다 수면 위생(sleep hygiene)’이란 말을 처음 만났다. 하버드 의대 수면센터는 “수면 위생 루틴을 지키면 평균 23 분 빨리 잠들고, 렘수면 비율이 18 % 증가한다”고 보고한다(Harvard Medical School Guide to Healthy Sleep, 2020). 즉, 뇌가 정보를 정리할 시간표를 미리 짜 주는 것이 숙면의 핵심이라는 이야기다.2. 왜 고정된 취침 리듬이 뇌에 좋을까?우리 뇌에는 24 시간 주기를..

🏃‍♀️ 운동과 기억력 – 유산소 vs 무산소 비교1. “뛰면 머리가 맑아진다”는 말을 과학이 뒷받침할까?오래전부터 나는 달리기를 하고 나면 머리가 개운해지는 느낌을 자주 받았다. 반면 웨이트 트레이닝을 한 날엔 몸은 뿌듯해도, 머릿속이 맑아졌다는 느낌이 덜했다. 이 차이가 단순한 기분 탓인지 궁금해 논문들을 찾아보기 시작했다. 그러다 보게 된 것이 일리노이대 Hopkins 교수팀의 연구였다. “Moderate-Intensity Aerobic Exercise Enhances Hippocampal-Dependent Memory”(Neurobiology of Learning & Memory, 2019)에서 연구진은 “20 분간의 중강도 유산소 운동이 해마 기반 기억 과제를 26 % 향상시켰다”고 밝혔다. ..

🎧 청각 자극이 뇌파에 미치는 영향 – ‘기억력 음악’의 과학1. 음악을 들으면 왜 공부가 잘될까?시험 기간마다 ‘공부용 플레이리스트’를 자동 재생하는 나만의 습관이 있다. 사실 처음엔 분위기 전환이 목적이었는데, 어느 순간 음악이 흐르면 집중이 빨라지고, 외운 내용이 오래 남는다는 걸 체감했다. 이 경험이 과연 과학적으로도 설명될까? 2019년 핀란드 헬싱키대 뇌과학센터는 “배경 음악이 해마-전두엽 네트워크의 세타파(4–7 Hz) 동조를 촉진해 기억 부호화 효율을 높인다”고 발표했다(Välimäki et al., NeuroImage, 2019). 즉, 특정 주파수 대역의 음악이 뇌파를 ‘공부 모드’로 정렬시킨다는 얘기다.2. 세타파와 알파파: 기억의 두 주파수우리 뇌는 집중·휴식 상태에 따라 다른 파..

✍️ 손으로 쓰는 공부 vs 타이핑 – 기억 유지력 비교1. 같은 내용을 받아 적어도 결과가 다르다?대학 시절, 강의 노트를 손으로 필기하던 친구들과 노트북으로 타이핑하던 친구들 사이에는 묘한 분위기가 있었다. 속도 면에서는 키보드가 빠르지만, 시험 직전 복습력을 보면 손글씨 파가 더 든든해 보였다. 이 차이가 단순한 학습 스타일의 문제가 아니라 뇌 정보 처리 방식의 차이라는 사실을 알게 된 건, 2014년 프린스턴·UCLA 공동 연구를 읽었을 때다. 연구진은 “The Pen Is Mightier Than the Keyboard”라는 제목으로 “손필기 그룹이 강의 내용을 요약·재구성하는 과정에서 뇌의 깊은 처리(Deep Encoding)가 일어나 기억 유지력이 크게 향상되었다”고 발표했다 (Mueller..

✍️ ‘일기쓰기’가 기억력에 미치는 영향 – 쓰기의 힘1. 글로 적을 때 더 오래 기억나는 경험요즘도 가끔 노트를 펼쳐 하루를 적는다. 바쁜 날엔 “오늘은 이런 일이 있었고, 이런 생각이 들었다” 정도로 끝나지만, 신기하게도 적어 둔 날의 일들은 몇 달이 지나도 선명하다. 반면 휴대폰 메모앱에 휘갈겨 둔 목록들은 금세 사라진다. 이 차이가 단순한 기분 탓이 아니라는 걸 처음 알게 된 건, 텍사스대 제임스 페니베이커의 고전 연구를 읽었을 때였다. 그는 “Pens not only record experience, they reshape memory”라며, 손으로 쓰는 ‘표현적 글쓰기(Expressive Writing)’가 작업 기억 용량을 확장한다고 보고했다 (Pennebaker & Beall, Journa..