🎧 청각 자극이 뇌파에 미치는 영향 – ‘기억력 음악’의 과학1. 음악을 들으면 왜 공부가 잘될까?시험 기간마다 ‘공부용 플레이리스트’를 자동 재생하는 나만의 습관이 있다. 사실 처음엔 분위기 전환이 목적이었는데, 어느 순간 음악이 흐르면 집중이 빨라지고, 외운 내용이 오래 남는다는 걸 체감했다. 이 경험이 과연 과학적으로도 설명될까? 2019년 핀란드 헬싱키대 뇌과학센터는 “배경 음악이 해마-전두엽 네트워크의 세타파(4–7 Hz) 동조를 촉진해 기억 부호화 효율을 높인다”고 발표했다(Välimäki et al., NeuroImage, 2019). 즉, 특정 주파수 대역의 음악이 뇌파를 ‘공부 모드’로 정렬시킨다는 얘기다.2. 세타파와 알파파: 기억의 두 주파수우리 뇌는 집중·휴식 상태에 따라 다른 파..

✍️ 손으로 쓰는 공부 vs 타이핑 – 기억 유지력 비교1. 같은 내용을 받아 적어도 결과가 다르다?대학 시절, 강의 노트를 손으로 필기하던 친구들과 노트북으로 타이핑하던 친구들 사이에는 묘한 분위기가 있었다. 속도 면에서는 키보드가 빠르지만, 시험 직전 복습력을 보면 손글씨 파가 더 든든해 보였다. 이 차이가 단순한 학습 스타일의 문제가 아니라 뇌 정보 처리 방식의 차이라는 사실을 알게 된 건, 2014년 프린스턴·UCLA 공동 연구를 읽었을 때다. 연구진은 “The Pen Is Mightier Than the Keyboard”라는 제목으로 “손필기 그룹이 강의 내용을 요약·재구성하는 과정에서 뇌의 깊은 처리(Deep Encoding)가 일어나 기억 유지력이 크게 향상되었다”고 발표했다 (Mueller..

✍️ ‘일기쓰기’가 기억력에 미치는 영향 – 쓰기의 힘1. 글로 적을 때 더 오래 기억나는 경험요즘도 가끔 노트를 펼쳐 하루를 적는다. 바쁜 날엔 “오늘은 이런 일이 있었고, 이런 생각이 들었다” 정도로 끝나지만, 신기하게도 적어 둔 날의 일들은 몇 달이 지나도 선명하다. 반면 휴대폰 메모앱에 휘갈겨 둔 목록들은 금세 사라진다. 이 차이가 단순한 기분 탓이 아니라는 걸 처음 알게 된 건, 텍사스대 제임스 페니베이커의 고전 연구를 읽었을 때였다. 그는 “Pens not only record experience, they reshape memory”라며, 손으로 쓰는 ‘표현적 글쓰기(Expressive Writing)’가 작업 기억 용량을 확장한다고 보고했다 (Pennebaker & Beall, Journa..

🐟 오메가-3와 기억력 – 식이 루틴의 중요성1. ‘먹는 것’이 머리를 맑게 만든다?예전부터 “생선 먹으면 머리 좋아진다”는 말을 들으며 자랐지만, 솔직히 반신반의했다. 그런데 뇌 과학 논문들을 읽다 보니 오메가-3 지방산(DHA·EPA)이 해마 신경세포 막의 유동성을 높여 시냅스 전달 효율을 끌어올린다는 사실이 반복해서 등장했다. 대표적으로 영국 옥스퍼드 대학교의 DOLAB 연구에서는 “DHA 섭취량이 많은 학생 그룹은 6개월 후 인지·기억 검사에서 대조군보다 40 % 높은 점수를 기록했다”는 결과를 발표했다 (Richardson et al., PLOS ONE, 2012). 즉, 오메가-3를 충분히 먹는 식습관이 실제 기억력으로 이어질 수 있다는 얘기다.2. 오메가-3가 뇌에 작용하는 메커니즘뇌세포 ..

😴 짧은 낮잠이 장기 기억을 강화하는 원리 – 뇌가 잠깐 쉬는 사이에 벌어지는 일1. "점심 먹고 한숨 자면 머리가 맑아진다"는 말, 진짜였을까?누구나 한 번쯤 점심시간 이후 책상에 엎드려 잠깐 눈을 붙여본 적이 있을 거다. 나 역시 피곤한 날엔 10~15분 정도 눈을 감고 있으면, 이상하게도 그 이후 업무 집중도가 높아지는 걸 자주 느꼈다. 예전엔 이걸 단순히 ‘잠깐 쉰 것뿐’이라고 생각했는데, 알고 보니 이 짧은 낮잠이 뇌 속 기억 회로에 꽤 큰 영향을 미친다는 과학적 연구들이 있었다. 특히 이 효과는 단기 기억이 아닌 ‘장기 기억의 강화’와 연결된다는 사실이 흥미로웠다.캘리포니아 대학교 버클리캠퍼스의 연구에 따르면, 오후 1시정도에 20분 낮잠은 해마(hippocampus)의 기억 저장 능력을 복..

🧘‍♀️ ‘기억력 명상’이 뇌 해마에 미치는 변화 – 마음 훈련이 뇌를 바꾼다?1. 명상으로 기억력이 좋아진다고?기억력이 점점 흐려진다는 느낌을 받을 때면, 우리는 흔히 책을 더 읽거나 암기 훈련을 떠올린다. 그런데 최근 들어 ‘명상으로 기억력을 키운다’는 이야기를 자주 접하게 되면서 처음엔 고개를 갸웃했다. “명상이 어떻게 기억력과 관련이 있지?” 하고 말이다. 하지만 실제 연구 결과들을 찾아보면서, 명상이 단순한 정신 안정 도구가 아니라 뇌 구조 자체를 변화시키는 행위라는 걸 알게 되었다. 특히 기억을 담당하는 뇌 부위인 **해마(hippocampus)**와의 관련성이 반복적으로 언급되었다는 점이 매우 흥미로웠다.대표적인 연구는 하버드 의과대학의 Lazar 교수팀이 수행한 것으로, 8주간의 마음챙김..