척척박사 '엄지척'

✍️ 손으로 쓰는 공부 vs 타이핑 – 기억 유지력 비교1. 같은 내용을 받아 적어도 결과가 다르다?대학 시절, 강의 노트를 손으로 필기하던 친구들과 노트북으로 타이핑하던 친구들 사이에는 묘한 분위기가 있었다. 속도 면에서는 키보드가 빠르지만, 시험 직전 복습력을 보면 손글씨 파가 더 든든해 보였다. 이 차이가 단순한 학습 스타일의 문제가 아니라 뇌 정보 처리 방식의 차이라는 사실을 알게 된 건, 2014년 프린스턴·UCLA 공동 연구를 읽었을 때다. 연구진은 “The Pen Is Mightier Than the Keyboard”라는 제목으로 “손필기 그룹이 강의 내용을 요약·재구성하는 과정에서 뇌의 깊은 처리(Deep Encoding)가 일어나 기억 유지력이 크게 향상되었다”고 발표했다 (Mueller..

✍️ ‘일기쓰기’가 기억력에 미치는 영향 – 쓰기의 힘1. 글로 적을 때 더 오래 기억나는 경험요즘도 가끔 노트를 펼쳐 하루를 적는다. 바쁜 날엔 “오늘은 이런 일이 있었고, 이런 생각이 들었다” 정도로 끝나지만, 신기하게도 적어 둔 날의 일들은 몇 달이 지나도 선명하다. 반면 휴대폰 메모앱에 휘갈겨 둔 목록들은 금세 사라진다. 이 차이가 단순한 기분 탓이 아니라는 걸 처음 알게 된 건, 텍사스대 제임스 페니베이커의 고전 연구를 읽었을 때였다. 그는 “Pens not only record experience, they reshape memory”라며, 손으로 쓰는 ‘표현적 글쓰기(Expressive Writing)’가 작업 기억 용량을 확장한다고 보고했다 (Pennebaker & Beall, Journa..

🐟 오메가-3와 기억력 – 식이 루틴의 중요성1. ‘먹는 것’이 머리를 맑게 만든다?예전부터 “생선 먹으면 머리 좋아진다”는 말을 들으며 자랐지만, 솔직히 반신반의했다. 그런데 뇌 과학 논문들을 읽다 보니 오메가-3 지방산(DHA·EPA)이 해마 신경세포 막의 유동성을 높여 시냅스 전달 효율을 끌어올린다는 사실이 반복해서 등장했다. 대표적으로 영국 옥스퍼드 대학교의 DOLAB 연구에서는 “DHA 섭취량이 많은 학생 그룹은 6개월 후 인지·기억 검사에서 대조군보다 40 % 높은 점수를 기록했다”는 결과를 발표했다 (Richardson et al., PLOS ONE, 2012). 즉, 오메가-3를 충분히 먹는 식습관이 실제 기억력으로 이어질 수 있다는 얘기다.2. 오메가-3가 뇌에 작용하는 메커니즘뇌세포 ..