척척박사 '엄지척'

🌙 걷기 운동이 수면의 질을 높이는 메커니즘 1. 숙면이 어려울 때, 걷기부터 해보라는 이유잠을 잘 못 자는 날이 잦아지면 정말 하루가 엉망이 된다. 집중력은 떨어지고, 감정 기복은 심해지고, 어느 순간 아무 이유 없이 기분이 가라앉는다. 나 역시 그런 시기를 지나며 불면에 대한 여러 방법을 시도해봤고, 그중 가장 꾸준히 효과를 본 것이 걷기 운동이었다. 처음엔 단순히 몸을 피곤하게 만들면 잘 자지 않을까 하는 생각으로 시작했는데, 의외로 규칙적인 걷기가 수면의 질 전체를 바꿔준다는 과학적 근거를 접하고 나서는 더 확신을 갖게 됐다.걷기가 수면에 긍정적인 영향을 준다는 사실은 여러 연구에서 입증되고 있다. 대표적으로 오리건 주립대학교의 2013년 연구에서는 “규칙적인 걷기 운동을 실천한 성인의 67%가..

🌲 자연 속 걷기와 도시 속 걷기, 뇌파 반응의 차이에 대해서1. 걷는 장소에 따라 뇌가 다르게 반응한다?요즘은 걷기 운동이 단순한 신체 활동을 넘어서 정신 건강까지 관리하는 루틴으로 자리 잡고 있다. 나 역시 스트레스를 많이 받을 때면 일부러 공원이나 산책길로 나가 걷는 편이다. 그런데 이상하게도 같은 시간, 같은 속도로 걸었는데도 자연 속을 걸을 땐 훨씬 더 마음이 편안해지고, 걷고 난 후의 만족감이 크다는 걸 느꼈다.이런 주관적인 경험이 단지 기분 탓이 아니라, 뇌파 반응에서도 차이가 있다는 연구 결과들을 접하고 난 후, 이 주제를 꼭 정리해보고 싶었다.2. 자연 환경이 뇌파에 미치는 진짜 영향일본 지바대학의 심리환경학 연구팀은 숲길과 도심 거리에서 각각 20분 동안 걷는 실험을 진행했다. 실험 ..

🌿 하루 30분 걷기로 스트레스를 줄이는 과학적 이유1. 머리가 무거울 때, 걷기부터 해보라는 이유요즘처럼 뇌가 과열된 시대에 살아가다 보면, 이유 없이 답답하거나 피로한 순간이 자주 온다. 나도 마찬가지다. 일하다 보면 머리가 뻐근해지고, 딱히 무슨 일이 생긴 것도 아닌데 기분이 가라앉을 때가 많다. 예전에는 그럴 때 무조건 커피나 당을 찾았는데, 어느 날부터인가 일부러 밖으로 나가 30분 정도 천천히 걷는 습관을 들이기 시작했다. 딱히 운동하겠다는 의도도 아니었고, 그냥 ‘조금만 바람을 쐬자’는 마음이었다. 그런데 정말로 신기하게도, 기분이 조금 나아지는 느낌이 반복됐다. 그게 단순한 착각이 아니었음을 요즘 읽은 논문들 덕분에 알게 되었다.2. 걷기와 스트레스 호르몬의 관계스트레스를 받을 때 우리 ..

🧠 걷기와 인지 능력 향상: 치매 예방 효과에 대한 연구1. 걷기 운동이 뇌를 지켜준다는 말, 정말일까?요즘 들어 부모님의 건강뿐 아니라 인지력 저하나 치매 예방에 대해서도 진지하게 관심을 갖게 된다. 아마도 내가 나이를 먹고 있다는 뜻이겠지. 그런데 우연히 건강정보 채널에서 “걷기만으로도 치매 위험을 낮출 수 있다”는 이야기를 들었을 때, 솔직히 반신반의했다. 물론 걷는 게 건강에 좋은 건 알고 있었지만, 뇌 기능과 직접 연결되어 있다는 말은 뭔가 과장처럼 느껴졌다. 그래서 직접 논문과 연구들을 찾아봤고, 결과는 꽤 놀라웠다. 걷기 운동이 정말로 인지 기능 유지와 치매 예방에 실질적인 영향을 미친다는 근거가 하나둘씩 쌓이고 있었기 때문이다.2. 걷기와 인지 능력의 관계는 어떻게 설명될까?하버드 의대와..

🧠 걷기 운동이 우울증 완화에 미치는 효과 – 최신 심리학 논문 리뷰1. 우울증, 약 없이도 걸어서 나아질 수 있을까?요즘 주변을 보면 마음이 무겁고 이유 없이 우울하다는 이야기를 자주 듣게 된다. 나 역시 과거에 짧은 무기력과 무기력 사이에서 헤맸던 시기가 있었기에, 그 기분을 안다고 감히 말할 수 있을 것 같다. 당시엔 아무것도 하기 싫고, 사람을 만나기보단 혼자 있고 싶은 마음이 컸다. 그런데 그때 우연히 시작한 게 바로 걷기였다. 처음엔 10분, 그다음엔 20분, 어느새 한 시간씩 걷게 되었고, 신기하게도 마음이 조금씩 맑아지는 느낌을 받기 시작했다.그런데 이 경험이 나만의 착각이 아니었다는 걸 최근 심리학 논문을 통해 확인했다. 호주 UNSW 심리학 연구팀은 “가벼운 유산소 운동, 특히 걷기와..