척척박사 '엄지척'

만보기를 하는 사람들은 아마 기성세대가 많을 것이다. 적당한 걷기 운동의 기준이 된 만 보 걷기. 정말 만 보를 걸으면 어느 정도의 운동이 되는지 한번 알아보도록 하겠다.1. 걷기 만 보의 기준, 에너지 소모량은 얼마나 될까?하루 만 보 걷기는 체중 감량을 목적으로 가장 많이 활용되는 생활 속 운동 루틴 중 하나다. 그러나 단순히 “만 보”라는 숫자가 상징적으로 반복될 뿐, 실제 이 수치가 어떤 에너지 소비를 의미하는지는 잘 알려지지 않았다. 보통 체중 60kg의 성인이 평지를 1만 보 걷는다 했을 때 소요시간은 100분이며, 이에 따른 칼로리 소모량은 약 250~350kcal 수준으로 추정된다. 이는 단순한 걷기로 하루 한 끼 식사의 일부를 상쇄할 수 있다는 의미이지만, 음식 섭취량이 줄지 않는다면 체..

걷기는 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 운동이고, 걷기 운동이 우리의 심박수, 콜레스테롤 감소에 좋은 영향을 준다는 사실은 이 전 글에서 다뤘다. 그러나 무리한 걷기 운동을 할 때 무릎과 같은 관절에 악영향을 미칠 수 있다는 점도 주의 해야 한다. 오늘은 무릎통증과 걷기에 대해 이야기 해 보도록 하겠다.무릎 통증 시 걷기의 필요성과 주의점무릎에 통증이 있을 때 많은 사람들은 걷기 자체를 피하게 된다. 실제로 통증은 신체의 보호 반응이기 때문에, 무릎에 문제가 있다는 신호로 받아들이고 활동을 줄이려는 경향이 있다. 그러나 모든 경우에 걷기를 피하는 것이 정답은 아니다. 오히려 일정한 조건 아래에서의 걷기는 무릎 관절의 기능을 유지하고 장기적으로 통증을 감소시키는 데 긍정적인 영향을 준다. 특히 경증에서..