척척박사 '엄지척'

운동이 쉽지 않은 이유는 운동다운 운동을 하기 위해 스트레칭, 유산소, 근력 해야 할 운동이 너무 많고 무슨 운동을 어떻게 얼마나 해야 하는지 잘 알지 못해 고민만 하다 보기하는 경우도 많다. 나는 이런 사람들에게 걷기운동 하루 15분을 권장한다. '하루 15분의 걷기 습관 만들기'에 대해 오늘 살펴 보겠다.1. 걷기 습관의 진입장벽을 낮추는 전략운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 그러나 실제 실천으로 옮기기란 쉽지 않다. 많은 사람들이 운동을 시작하지 못하는 이유 중 하나는 ‘너무 많은 시간을 투자해야 한다는 부담감’ 때문이다. 이때 가장 효과적인 전략이 바로 ‘작게 시작하기’, 즉 하루 15분 걷기부터 출발하는 방식이다. 이는 뇌의 저항을 최소화하고, 행동 유지 가능성을 높인다.Behav..

공원에 나가보면 요즘들어 더욱 사람들의 운동하는 모습이 많아 보인다. 아침과 저녁 시간과 상관없이 말이다. 아침형 인간은 아침에 걸을 것이고 저녁형 인가은 저녁에 걸을 것이다. 하지만 걷기 운동은 시간 때에 따라 그 효과가 달라진다. 사람에 따라 생체리듬이 다르고 몸의 컨디션이 다르기 때문에 본인에게 맞는 시간때에 운동하는 것이 좋을 것 이다. 오늘은 아침과 저녁에 따라 걷기 운동의 효과의 차이를 알아보겠다. 이 글을 읽고 조금 더 건강한 걷기 운동을 만들어 갔으면 한다.1. 걷기 시간에 따른 생체리듬 반응 차이걷기 운동은 시간에 따라 인체의 생리 반응이 달라질 수 있다. 인간의 생체시계(circadian rhythm)는 하루 24시간 동안 호르몬 분비, 체온, 혈압 등 생리적 지표를 조절하며, 이로 인..