척척박사 '엄지척'

걷는 것 만큼 인체를 건강하게 해주는 운동도 없을 것이다. 오늘은 걷기가 우리 몸의 심박수, 콜레스테롤에 어떤 영향을 주는 살펴보자.걷기와 심박수 안정화규칙적인 걷기 운동은 안정시 심박수를 낮추고 심혈관 부담을 줄이는 데 중요한 역할을 한다. 걷기는 유산소 활동 중 가장 접근성이 높으며, 특히 조금 빠른 수준의 지속적 보행은 자율신경계의 균형을 개선해 부교감 신경 활성도를 증가시킨다. 이는 심박수 저하와 함께 심박변이도(HRV)의 증가로 나타난다. American Journal of Cardiology의 2021년 논문에 따르면, 12주간 주 5회, 30분씩 걷기 프로그램에 참여한 고혈압 전단계 성인의 평균 안정 심박수는 76→68 bpm으로 감소했다. 심박수 감소는 심장 수축력 효율 향상뿐 아니라, 심..

식후걷기효과 – 식사 직후 걷기의 혈당억제 효과식사 직후 걷는 습관은 혈당 급등을 방지하는 데 매우 효과적이다. 식후 혈당 상승은 제2형 당뇨 전단계 또는 인슐린 저항 상태에 있는 사람에게 치명적일 수 있으며, 걷기를 통해 이러한 급등을 억제할 수 있다는 사실은 다수의 연구에서 확인되었다. 식후 10분 이내에 10분 정도 빠르게 걷는 경우, 포도당 흡수를 돕는 근육 활동이 증가하고 간의 당 방출이 감소한다. 이는 식후 혈당곡선을 완만하게 만들고, 인슐린의 급격한 분비를 줄여 췌장의 부담을 덜어준다. 점심 식사 후 업무에 복귀하기 전 짧은 산책만으로도 혈당의 최고점(Peak Glucose Level)을 낮출 수 있으며, 일상 속에서 무리 없이 실천할 수 있는 저비용 고효율 전략이다. 특히 혈당관리에 민감한..